Prochain Objectif sportif 🤩🤩🤩
Semi Marathon Hermitage Saint-Joseph 2023Le 4e Semi Marathon Hermitage St Joseph est une passerelle entre l’Ardèche et la Drôme, entre les appellations Hermitage et Saint Joseph. En plus d'un magnifique tracé au cœur même des villages et en bordure du fleuve Rhône, vous profiterez des nombreuses animations qui se dérouleront tout au long du Fascinant Week-end Vignobles et Découvertes !
Pour ceux que ça intéresse :
https://chronospheres.fr/evenements/detail/Semi-Marathon-Hermitage-Saint-Joseph-2023-873
Pour ceux premier Échauffement : 👟🏃♀️
Si vous souhaitez faire comme moi:
N'ayez pas peur, votre première course va très bien se passer :
Durée totale : 30 minutes
Échauffement : 5 minutes de marche rapide
Entraînement : courez pendant 60 secondes, marchez pendant 90 secondes. Répétez 9 fois.
Récupération : 5 minutes de marche rapide
Ne cherchez pas à accélérer à tout prix. La confiance est une qualité importante, soyez fier d'aller à un rythme qui vous convient. Vous ne devez pas être essoufflé. Courez assez lentement pour pouvoir tenir une conversation confortablement.
Puis fixez vous 30 minutes par semaines pour aller courir ça sera peut être un bon début.
A mi chemin petite pause Étirements :
C'est fini pour aujourd'hui, Étirements à la fin, un peu d'eau et douche , je vais répéter cela 6 jours et puis nous fixerons un nouvel objectif de préparation la semaine prochaine, puisque je le rappelle l'objectif ultime est le semi marathon de l'hérmitage le 24 septembre 2023 🏃♀️😊🙏.
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